Healthly - 脹氣問題

腸胃道內的氣的主要來源有三：

1. 經口吞入
2. 在腸道中自己產生
3. 由血液中擴散入腸道。

容易產生脹氣的問題：

1. 飲食習慣不好
2. 用嘴巴呼吸
3. 腸胃道疾病
4. 壓力大
5. 吃了易產生脹氣的食物

容易產生脹氣的食物：

1. 地瓜
2. 糯米
3. 柑橘
4. 豆類
5. 麵包
6. 碳酸飲料
7. 甜點

幫助消氣的食物：

1. 白紅蘿蔔
2. 牛蒡
3. 白黑芝麻
4. 海蜇
5. 橘皮
6. 玫瑰
7. 鳳梨+養樂多

所以， 經常會肚子脹氣、噯氣、放屁的人，應該先自己檢討看看是否有說話或是吃東西太快、太急的情形、是否經常嚼食口香糖、是否正在服用某些藥物、是否有假牙不合的情形，若有的話，針對這些原因加以處理，多半可穫得改善，若是因為最近吃較多的青菜水菓所引起的暫時性現象的話，不用擔心，繼續維持良好的飲食習慣，我們的腸子慢慢就會調適過來的，若以上的原因都沒有的話，那應該找醫師評估檢查，以判別是否有其他醫療上的問題需要加以治療，尤其是如果肚脹氣並伴有慢性腹瀉、胃口變差、經常腹痛或是體重減輕時。



本文作者【張文華診所 張文華醫師】 本文由【KingNet國家網路醫院】提供
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遠離胃脹氣的10大生活好習慣
大部分的胃脹氣是因為飲食習慣所引起的，平常多攝取容易消化的食物、及養成輕鬆生活態度，避免過度緊張，也能減少胃脹氣的發生。
不邊吃飯、邊講話：空氣進入肚子裡胃脹氣自然就來了，吃飯時最好閉著嘴巴細嚼慢嚥。
不一直咀嚼口香糖：咀嚼容易分泌胃酸，持續咀嚼口香糖容易導致胃酸過多，酸水過多，脹氣也就隨之而來。
沒經過醫生允許，不隨便服藥：有時藥物含的抗生素，會讓胃黏膜不習慣卻又不至於發炎，就會產生脹氣這種比較輕微的症狀。此外，補充健康食品時，若有脹氣也要避免繼續服用
想排氣時，不要憋：不論是打嗝或放屁，都不要憋著，忍久了就容易胃脹氣。
保持情緒平緩適時紓解壓力：壓力大的時候，失眠、緊張也可能導致胃部不適、脹氣。
避開易脹氣食物，如「奶製品」及糯米：乳糖不適症的人吃到乳製品、或有腸躁症的人吃到特定食物，都容易胃脹氣，多加注意。
吃有助排氣的多纖蔬果：避開太酸的水果，水梨、西瓜都是不錯的選擇。
吃飽不要立刻趴下：許多人吃完午飯利用空檔趴著睡一下，其實這時胃中的食物還沒完全消化，因此容易脹氣，吃飽後多走動較不易脹氣；午餐選清淡的也有幫助。
吃幫助消化的東西：「仙渣」有助於消化，「表飛鳴」中有酵素，都能幫助消化，減少脹氣。
保持良好飲食習慣：「少量多餐」比「吃到撐」有益健康；糯米類、乳製品易脹氣，容易肚子胃脹氣的人少吃。
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